030-6773154 (Vleuten) info@fysiovleuten.nl    0346-562775 (Maarssen) info@fysiomaarssen.nl

Vier tips om meer te bewegen! 

Bewegen en sporten is enorm belangrijk voor de fysieke gezondheid. Bewegen is echter iets anders dan sporten. Met bewegen bedoelen we wandelen, fietsen enzovoort. Volgens de norm moet je minimaal 30 minuten per dag bewegen. Vooral als je een kantoorbaan hebt, kan het best lastig zijn om genoeg te lopen. Hier zijn enkele tips om bewegen op werk leuker te maken!

1. Breng de hoeveelheid stappen in kaart en bepaal een doel 

Om ervoor te zorgen dat je meer gaat bewegen is het belangrijk om überhaupt in kaart te hebben hoeveel je per dag beweegt. Een stappenteller of een App helpt je hierbij. Het geeft je een goed gevoel om te zien dat je al veel stappen hebt gezet en het motiveert je om meer te bewegen. Maak er een spel van door bijvoorbeeld een doel op te stellen per dag en ga overal mogelijkheden tot extra beweging in zien. Zet het doel niet te hoog, want dan kan de stappenteller juist een negatief effect krijgen, omdat je de druk voelt om het te halen of steeds teleurgesteld bent als je het niet haalt.

2. Haal alleen je eigen drinken op werk 

Zit je de hele dag op je stoel, omdat collega’s steeds drinken halen? Motiveer dan jezelf en andere collega’s om meer te lopen door niet voor elkaar drinken te halen. Op deze manier wordt je genoodzaakt om minimaal een paar keer per dag richting het koffiezetapparaat te lopen en dat zijn toch weer een aantal meters.

3. Maak wandelen productief 

Heb je elke twee weken een voortgangsgesprek op werk of telefoneer je veel? Dit kan je aan een tafel doen of achter je bureau, maar je kan ook tegelijk even een wandeling maken. Op deze manier ben je productief en ben je aan het bewegen. Dit is ook voor je werkgever positief, want bewegen stimuleert de productiviteit en medewerkers die genoeg bewegen verzuimen minder.

De klassieker, neem de trap 

Het is een klassieker, maar nog steeds heel effectief. Neem overal waar je loopt de trap en vermijd roltrappen of liften. Doe dit ook als je op de derde verdieping werkt. Moet je tien verdiepingen naar boven? Neem dan de lift naar de zevende en loop de rest. Zorg er in ieder geval voor dat traplopen een automatisme wordt.