Osteoporose is een aandoening waarbij de botten zwakker en brozer worden, wat het risico op botbreuken verhoogt. Het komt vaak voor bij oudere volwassenen, vooral bij vrouwen na de menopauze. Oefentherapie kan een cruciale rol spelen bij het beheersen van osteoporose, doordat het helpt de botdichtheid te behouden, het evenwicht te verbeteren en het risico op vallen te verminderen.
Therapie bij osteoporose
Hier zijn enkele manieren waarop oefentherapie kan helpen bij osteoporose:
1. Verhogen van botdichtheid
Hoewel oefentherapie geen wondermiddel is om osteoporose volledig te genezen, kan het helpen om de botdichtheid te stabiliseren of zelfs licht te verbeteren. Gewichtdragende oefeningen, waarbij het lichaam gewicht moet dragen, stimuleren de botten om sterker te worden. Voorbeelden zijn:
- Lopen
- Joggen
- Dansen
- Traplopen
- Wandelen in heuvelachtig terrein
2. Versterken van spieren
Sterkere spieren helpen de botten te ondersteunen en kunnen bijdragen aan het verminderen van de belasting op zwakkere botten. Krachttraining is belangrijk, vooral voor de spieren rondom de wervelkolom, heupen en knieën. Spierversterkende oefeningen kunnen zijn:
- Lichte gewichten tillen
- Weerstandsbanden gebruiken
- Lichaamsgewicht oefeningen (zoals squats en lunges)
3. Verbeteren van de balans en coördinatie
Een belangrijk aspect van oefentherapie bij osteoporose is het verbeteren van het evenwicht. Mensen met osteoporose hebben vaak een verhoogd risico op vallen, wat kan leiden tot fracturen. Oefeningen die de balans verbeteren, helpen vallen te voorkomen. Voorbeelden zijn:
- Tai Chi
- Yoga
- Evenwichtsoefeningen op een balansbord
4. Bevorderen van mobiliteit en flexibiliteit
Het behouden of verbeteren van de flexibiliteit kan helpen bij het voorkomen van stijfheid in de gewrichten en het bevorderen van een goede houding, wat belangrijk is voor mensen met osteoporose. Rekken en mobiliserende oefeningen kunnen helpen:
- Rekoefeningen voor de rug, schouders en heupen
- Lichte yoga of pilates
5. Preventie van fracturen
Hoewel oefentherapie helpt bij het versterken van botten en spieren, is het belangrijk om oefeningen te vermijden die het risico op letsel verhogen. Zware impactoefeningen, zoals springen of intensief hardlopen, kunnen schadelijk zijn voor mensen met osteoporose. Het is belangrijk om in overleg met een arts of fysiotherapeut een oefenprogramma op te stellen dat veilig en effectief is.
6. Oefentherapie onder begeleiding
Bij osteoporose is het belangrijk dat de oefentherapie onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut of oefentherapeut wordt uitgevoerd. Zij kunnen oefeningen op maat aanbevelen die veilig zijn, rekening houdend met de mate van osteoporose en de algehele gezondheid van de persoon.
Conclusie
Oefentherapie is een effectieve manier om de gevolgen van osteoporose te beperken, door de botdichtheid te verhogen, de spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, en het risico op vallen te verminderen. Het is essentieel om samen te werken met een zorgverlener bij het opstellen van een geschikt oefenprogramma, zodat de oefeningen veilig en afgestemd op de persoonlijke situatie zijn.